Cara Mengatasi Insomnia
Kali ini, Dokter Dunia Maya akan membagikan tips dan Beberapa Cara Mengatasi Insomnia. Nah, apakah kamu sangat susah untuk tidur saat malam hari ? Dan anda harus bangun pagi - pagi untuk mengerjakan suatu pekerjaan / sekolah / kuliah ? Coba deh beberapa cara mengatasi Insomnia di bawah ini :
Cara
Mengatasi Rambut Rontok Dengan Bawang Putih
1.
Hindari Cahaya Saat Tidur
Cahaya
sangat mempengaruhi proses produksi dari hormon melatonin. Cahaya yang terang
akan menghambat proses produksinya, dan tidak adanya cahaya akan mendorong
proses produksinya.
Tips :
Matikan TV, komputer, atau peralatan sumber cahaya lainnya satu jam sebelum
tidur. Tutupi dengan kain gelap semua peralatan sumber cahaya yang tidak bisa
dimatikan.
2.
Hindari Untuk Terus Melihat Ke Arah Jam Anda
Bila
Anda terus-terusan melirik ke arah jam saat larut malam, tidur Anda akan
tersiksa. Anda akan terus menerus merasa khawatir dengan sisa waktu tidur
sebelum hari sibuk Anda yang lain dimulai. Jika Anda salah satu dari orang
tersebut, maka Anda harus menempatkan jam di dalam laci, bawah tempat tidur,
atau putar ke arah yang bertentangan dengan jarak pandang Anda.
3.
Hindari Kafein 9 Jam Sebelum Tidur
Kopi
di pagi hari bagus untuk sebagian orang. Namun saat menjelang waktu tidur, Anda
perlu menghindari untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein.
Kurangi juga dalam mengonsumsi coklat, cola, teh ataupun kopi tanpa kafein
sekalipun.
Tips :
pain killers dan juga pil penurun badan juga mengandung kafein, jadi Anda juga
harus menghindarinya.
4.
Atur Jadwal Tidur
Aturlah
agar jadwal pergi dan bangun tidur Anda sama di setiap harinya, termasuk juga
akhir pekan. Rutinitas ini akan membuat tubuh dan otak Anda tetap pada siklus
bangun dan pergi tidur yang sehat. Pada waktunya, Anda akan dapat jatuh
tertidur dengan nyenyak sepanjang malam.
Tips :
Dapatkan cahaya yang terang selama 5 sampai 30 menit segera mungkin setelah
Anda bangun tidur. Cahaya adalah regulator terkuat untuk membangunkan Anda dari
tidur.
5.
Olahraga Teratur
Olahraga
teratur telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur, selama Anda
melakukannya tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Energo yang Anda dapatkan
setelah olahraga dapat membuat Anda tetap terjaga. Beri jarak antara Anda
selesai berolahraga dengan waktu tidur antara 3-4 jam.
Tips :
olahraga atau latihan ringan seperti yoga, tai chi, dan latihan-latihan serupa
boleh dilakukan sebelum tidur.
6.
Menetralisir Suara
Tetesan
keran, anjing menggonggong, suara kendaraan akan menghilangkan sebagian besar
waktu tidur Anda.
Tips :
Lawanlah suara tersebut dengan suara yang lebih teratur dan tenang, seperti
suara fan, AC, atau suara menenangkan lainnya. Anda juga bisa menggunakan
sumbat telinga (ear plugs) untuk mengatasinya.
7.
Jangan Merokok
Nikotin
juga merupakan sebuah stimulan, sama halnya dengan kafein. Nikotin akan membuat
Anda semakin terjaga dan dapat memperburuk insomnia.
Tips :
Untuk mempermudah rencana berhenti merokok Anda, Anda akan tidur sedikit lebih
baik jika Anda merokok lebih sedikit dari biasanya dan telah berhenti
melakukannya selama paling tidak empat jam sebelum Anda pergi tidur.
8.
Jauhkan Binatang Peliharaan Anda dari Tempat Tidur
Gerakan
anjing dan kucing peliharaan Anda akan mencegah Anda mendapat tidur nyenyak
seperti yang diinginkan. Mereka juga dapat membawa kutu, debu, bulu, dan pemicu
alergi lainnya ke tempat tidur Anda.
Tips :
Konsultasikan kepada dokter hewan ataupun kepada pelatih binatang, bagaimana
cara membuat peliharaan Anda tetap senang dan mau tidur di tempatnya sendiri.
9.
Relaksasikan Pikiran Anda Sebelum Tidur
Redakan
emosi dan juga pikiran Anda sekitar satu jam sebelum tidur. Bacalah sesuatu
yang ringan, mendengarkan musik, atau mandi air hangat untuk menenangkan
pikiran Anda.
Tips :
Ritual ini juga dapat dilakukan 10 menit sebelum tidur ketika waktu tidur Anda semakin
sempit.
10.
Gunakan Bantal Untuk Meringankan Nyeri Punggung
Nyeri
punggung ringan mungkin tidak akan membangunkan tidur, tetapi akan sangat
mengganggu tidur nyenyak Anda. Solusi yang mudah adalah dengan meletakkan
sebuah bantal kecil di antara kedua kaki Anda saat tidur menyamping, gunanya
untuk menyejajarkan pinggul dan mengurangi nyeri di bagian punggung.
Tips :
Saat tidur telentang, letakkan bantal kecil di bawah kedua lutut Anda untuk
mengurangi nyeri punggung saat malam hari.
11.
Tempatkan Leher di Posisi yang Netral
Jika
Anda bangun tidur dengan leher kaku, salahkan bantal Anda. Terkadang Anda
menggunakan bantal yang terlalu tebal atau yang terlalu tipis. Bantal Anda
harus berukuran tepat untuk mendukung leher Anda dalam posisi netral. Untuk tidur
menyamping, hidung Anda harus sejajar denganpusattubuh Anda. Hindari tidur
dengan posisi telungkup, karena justru akan melilitkan leher Anda.
12.
Bersihkan Tempat Tidur Secara Teratur
Alergi
yang dapat menyebabkan bersin-bersin, pilek, ataupun gatal-gatal dapat
menyebabkan tidur Anda terganggu, dan hal itu mungkin dikarenakan tempat tidur
Anda yang seiring dengan waktu akan dipenuhi dengan debu, kutu dan segala macam
penyebab alergi lainnya. Bersihkanlah tempat tidur Anda dalam jangka waktu
tertentu secara teratur.
13.
Segera Konsultasi ke Dokter
Ketika
tingkat keparahan insomnia Anda masih tergolong rendah, maka Anda masih bisa
mengatasinya dengan tips-tips tersebut. Tetapi jika selama sebulan insomnia
Anda masih saja tidak kunjung sembuh, sudah saatnya untuk memeriksakan diri
Anda dan mengetahui apa yang terjadi pada tubuh Anda. Insomnia bisa jadi
hanyalah sebuah gejala terhadap suatu penyakit yang lebih serius. Insomnia yang
kronik perlu adanya evaluasi dari dokter setempat.
14.
Gunakan Obat Tidur Sesuai Resep Dokter
Anda
mungkin akan tergoda untuk menggunakan obat tidur ketika rasa kantuk Anda belum
juga datang di tengah malam, tapi hati-hatilah dalam menggunakannya. Obat tidur
dapat membuat Anda kecanduan dan memiliki efek samping yang mengganggu.
Idealnya, obat tidur digunakan dalam jangka waktu yang pendek, bukan untuk
menjadi gaya hidup sehari-hari.
Nah, mungkin itulah beberapa cara mengatasi Insomnia, terima kasih sudah mampir di Dokter Dunia Maya, jangan lupa untuk mampir lagi.
